前言

文件名在Weekly Evaluation Criteria和Weekly Self Assessment中间，选了后者。（文件名需要用英文）

因为我更想突出反思的意味，这本来也是一种自我评价。

一周自我评价标准（以“适度”为原则，综合每天情况）

1. 娱乐是否适度

过度娱乐有点浪费时间，缺乏娱乐又容易心情烦躁。适量的娱乐活动能调节心情，补充能量。

➡️ 衡量标准：是否在放松与自律之间保持了平衡？

2. 睡眠是否充足、作息是否规律

  • 每晚睡眠8–9小时，为“优秀”。睡太少缺乏活力、效率低下，睡太多头昏脑胀。

  • 如果在晚上10:30前入睡，为“优秀”。

➡️ 良好的睡眠是其他日常行为得以稳步进行的基础，而睡眠也是我最容易忽视和牺牲的。

3. 消费是否合理、是否有不必要的开销

消费应符合生活的真实需要，符合自己的价值观。避免因情绪或短暂欲望产生后悔性的支出。因为多余的消费导致的负担不只是钱上的损失，还有持有物品造成的长期麻烦。

➡️ 节制是自由的体现，不是限制。

4. 家居环境是否整洁

每天投入适量时间维持环境的清洁与秩序，有助于身心平静。舒适的空间是对生活的尊重。

➡️ 外在的整洁，往往反映内在的秩序。

5. 是否关注精神层面 / 对生活理解是否加深

是否有停下来反思生活、或体验更深层意义的时刻？每天我都需要有暂停的时间，这种时间在Mindfulness（10分钟或20分钟）里是最容易找到的。

➡️ 每天下午都需要一段刻意的暂停时光，对我来说有点像心灵的下午茶。

6. 是否阅读了新书或复习了旧书

持续的阅读与学习，有助于维持认知的更新。复习旧书能加深理解，获得新知，应优先于追求新内容。

➡️ 我觉得学习的关键，在于一层一层的累积消化，孕育发酵。

7. 饮食是否规律健康

在饮食上把握多样化和健康，避免依赖山姆半成品和外卖。做饭是对生活的切实参与，也是对身心的关切与照顾。

➡️ 照顾好身体，是每周最基本的责任之一。大约也是人生最基本的责任之一（另外的可能是发展自己的内心？）。

8. 是否维持了正常社交

不能过度关注自我，过于孤立，要留心思给朋友。保持与他人的连接，平衡自我中心。

➡️ 我可以享受独处，但不能完全封闭。

附言

每天不可能面面俱到，条条都符合，但我对每一周的评价，基本来自这些维度的平均感受。在写下这些标准之前，我其实已经在用它们来衡量自己的生活了，只是模糊不清。

现在写下这些标准，是为了更清晰地看见自己的需求，像灯塔一样指引自己每一天的生活。

好的生活，并非追求极致，而是在适度之中持恒向善。

一周完成度的自我评价标准

以适度为原则，对生活各方面进行平衡评估

维度 优秀 合格 有待改进
1. 娱乐节制 每日有节制地安排娱乐时间，能起到放松作用 偶有放纵但不影响整体节奏 娱乐过度，打乱生活节奏或情绪
2. 睡眠质量与作息 平均每天睡眠8–9小时，大多数天在10:30前入睡 睡眠时长略不足或偶有晚睡 长期晚睡或睡眠严重不足
3. 消费节制 所有支出均符合个人价值观，无冲动消费 偶尔有不必要支出，但能及时觉察 经常性购买无用物品，事后懊悔
4. 家居整洁度 每天保持基本整洁，居住空间令人安心舒适 一周中整理过几次，整体尚可 家中长期凌乱，影响心情与效率
5. 内在探索与精神关注 有刻意进行反思、冥想、阅读或灵性关注 偶尔有意识地停下来观察自己 完全忽视精神或情绪层面的需求
6. 阅读与学习 有读书计划，并兼顾新旧内容，认真投入 看了一些内容，理解尚浅 一周几乎未接触任何有意义阅读
7. 饮食与做饭情况 以自己做饭为主，饮食规律、健康 有外卖但不频繁，饮食尚可 大多时间依赖外卖或不规律饮食
8. 社交状况 保持了与亲密关系的联结，给予他人关注 虽未刻意社交，但心态开放 过于封闭或对他人漠不关心

使用说明

这个评价标准是为了帮助我更清晰地看见自己这一周的生活状态。

每一项都以“适度”为核心原则。

每周可以简单打分或标注“优秀 / 合格 / 有待改进”，帮助发现失衡的部分。

不期待也不要求每一项都达到“优秀”，但希望平均水准能反映出一种平衡的、持续向好的生活，主要看趋势。